En este blog, Te damos algunos consejos dietéticos básicos, sabemos que una dieta nutritiva puede ser muy complicado pero si sigues estos consejos iras en la dirección correcta.
Si tienes dudas puedes dirigirte con un nutriólogo que conozca tu estado, recuerda estar embarazada no es necesariamente “comer por dos”.
Si llevas una dieta balanceada te podrás dar gustos una que otra vez de los antojos que se te presenten como algún panecito o helado, sin tener miedo a que repercuta drásticamente en tu figura.
Si mantienes un nivel de actividad normal, el nivel de tus necesidades energéticas son alrededor de 2100 calorías diarias.
Entonces; durante tu embarazo tendrás que agregar 140 Kcal. Diarias durante el primer y segundo trimestre. Y puedes aumentar a 150 – 250 Kcal. Diarias en el tercer trimestre.
Recomendaciones:
· Coma muchas frutas y vegetales – al menos 6 raciones al día (aproximadamente 600 g)
· Coma no menos de 2 a 3 raciones de pescado por semana.
· Coma papas, arroz, pasta o pan integral todos los días.
· Evite comer demasiada azúcar; tenga claro que las bebidas, los pasteles y los dulces contienen mucha azúcar.
· Evite comer demasiados alimentos grasos, especialmente productos lácteos enteros y carne grasienta.
· Sacie la sed con agua en lugar de refrescos.
· A la hora de la comida, usted debe dividir su plato en tres áreas, como una “Y”:
· El espacio menor es para la carne, el pescado, el huevo, el queso o la salsa.
· Uno de los espacios mayores es para la pasta, el arroz, las papas o el pan.
· El segundo espacio mayor es para los vegetales o las frutas.
Por ejemplo, encontramos este ejemplo para ti y veras que no es tan complicado como te lo imaginas y que deberás controlar tu alimentación para que el aumento de tu peso no se vea aumentado drásticamente.
200 calorías equivalen a:
½ rebanada de pan con 1 trozo de queso o
1 manzana con 1 yogurt semidescremado.
Durante todo el proceso de embarazo es importante comer pescado por los altos nutrientes que contiene;
Por ejemplo:
Pescados: bacalao, salmón, arenque, macarela, bonito enlatado, entre otros.
Si no acostumbras o no comes pescado, pudieras necesitar un suplemento que te aporte los nutrientes.
Visita a tu nutriólogo o pide recomendaciones Nutricionales a tu Doctor! disfruta tu embarazo cuidandote en tu alimentación, piensa en el después y en preveenir desordenes alimenticios.
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